“打工人”眼睛透支，缓解视疲劳只需三招

　　虽然已经放了七天长假，但眼睛却一刻也没“放假”。

　　假期时，手机没少刷，电视没少看;放假归来，“打工人”还得连续7天一整天盯着电脑。

　　面对如此高强度用眼，眼睛也开始“抗议”，眼睛酸胀、眼皮沉重、视力模糊等视疲劳症状也随之而来。

　　什么是视疲劳?

　　视疲劳是基于眼疾、功能性与精神性因素相互交融的结果，又称眼疲劳综合症。

　　视疲劳往往出现在过度用眼以后，包括一些眼睛局部和全身的不适，如眼球和眼眶周围的不适或痛感，鼻根部或头部两侧的酸胀感。

　　继而看东西时觉得吃力、视力模糊、眼皮沉重，严重者甚至可能出现眼红、眼睛灼热感、流泪水、怕光、头痛、颈痛，重影等。

　　而长时间过度用眼、长期近距离用眼、不良阅读姿势、电子屏幕亮度不合适、环境光线太暗或太亮等有可能引发视疲劳。

　　需要注意：虽然视疲劳不会致盲，但这些不适症状会影响人的情绪，令人注意力不集中;如果出现在儿童青少年中，还可能引发近视或导致近视度数加深。

　　视疲劳的四种类型

　　根据视疲劳产生的原因，视疲劳可分为四种类型：

　　1、调节性视疲劳

　　因眼睛的调节功能紊乱造成。患有屈光不正(包括近视、远视和散光)或老花的人群，如果没有进行科学矫正，都会增加调节力的负荷，产生视觉疲劳症状。

　　2、屈光参差性视疲劳

　　由于两眼屈光状态差异较大引发。如果两眼度数相差较大而使用框架眼镜矫正，此时两眼成像的大小相差太多，会令大脑无法将两个图像完全融合，引起融合障碍而产生视疲劳。

　　3、眼肌性视疲劳

　　因为眼睛辐辏功能失调而引起的视疲劳。当我们看近物时，两眼会不自觉向内聚合，出现“斗鸡眼”的现象，这一种现象称为眼睛辐辏功能。

　　当辐辏功能失调，即聚合能力不足，看近时便会出现重影及眼部不适，引致视疲劳，出现视物模糊，眼沉目胀，头痛头晕等症状。

　　4、环境引起的视疲劳

　　光线过强或过弱，灯光闪烁不稳，忽明忽暗，桌椅高低不相称，在晃动的环境中用眼，都可引起视疲劳。

　　缓解视疲劳有三招

　　其实，视疲劳主要是因为不良的用眼习惯造成，只要我们调整好用眼习惯，视疲劳自然就能得到缓解。

　　1、矫正屈光不正

　　屈光不正主要通过配镜矫正，而配镜时遵循三大原则：一是度数准确，二是佩戴后要看得清晰，三是眼睛要舒适。

　　2、增加眨眼次数

　　在使用手机、电脑等电子产品时，可下意识多眨几次眼睛，从而有助于促进泪液分泌，缓解眼睛干涩症状。

　　3、注意用眼姿势和距离

　　使用电脑办公/学习时，眼睛与屏幕的距离应少为80厘米，椅子要调整到合适高度，保持屏幕顶部在眼睛水平位置;颈、背挺直，两肩自然下垂，上臂靠近身体，手肘弯曲成90度。

　　此外，还应定期进行眼睛检查，以排查病理性因素，确保眼睛的健康。